العمل من المنزل يمكن أن يكون شيئًا رائعًا. ليس فقط يمكنك البقاء في المنزل مع العائلة، ولكنك أيضًا لا تضطر لتحمل ذلك التنقل المزعج. لكن من السهل أن تفقد نفسك في العمل، وتقضي ساعات على جداول البيانات أو التحليلات. وفجأة تجد رقبتك وظهرك وكتفيك تصرخ من الألم، وعليك القيام بكل هذا مرة أخرى غدًا. لكن الألم في جسمك ليس نتيجة حتمية للعمل الجاد. مع بيئة عمل مكتبية مناسبة، يمكنك إنشاء بيئة عمل منزلية حيث يمكنك العمل بدون ألم وبشكل منتج.
أساسيات بيئة العمل المكتبية 101
عندما لا يكون لديك الإعداد الأمثل، ليس فقط يمكنك تطوير إصابات مؤلمة، ولكن يمكنك أيضًا فقدان الإنتاجية. إليك بعض النصائح حول كيفية جعل مكتبك المنزلي أكثر ملاءمة للأرغونوميا حتى تتمكن من التأكد من أن جسمك يبقى في حالة ممتازة وخالٍ من الألم، حتى إذا كنت تعمل لساعات طويلة.
اختر المكتب المناسب
طالما أن لديه سطحًا وأربعة أرجل، فهذا جيد، أليس كذلك؟ حسنًا، ستتفاجأ بمدى أهمية الحصول على المكتب المثالي لغرفة الدراسة في منزلك. إذا اشتريت مكتبًا صغيرًا جدًا ولا يحتوي على أي وظائف تخزين، فسينتهي بك الأمر بمكتب فوضوي بالكاد يستوعب شاشتك أو جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك. يمكن أن يجعلك هذا تتقلص أثناء العمل، وستنتهي حتمًا بالكثير من الألم، خاصة في كتفيك ورقبتك. عند اختيار مكتب، ابحث عن واحد لا يحتوي فقط على مساحة سطح كبيرة، ولكن أيضًا أدراج. بهذه الطريقة، يمكنك وضع أشياء مثل الأقلام واللوازم المكتبية والأوراق المهمة في الأدراج عندما لا تحتاج إليها. ستتمكن بعد ذلك من العمل على مكتب خالٍ من الفوضى حيث يمكنك وضع الماوس ولوحة المفاتيح بشكل مريح (أو وضع الكمبيوتر المحمول في مكان مثالي).
جرب مكتب الوقوف
أيضًا، فكر في مكتب بارتفاعات قابلة للتعديل. يحتاج جسمك إلى الحركة خلال ساعات العمل، والجلوس في وضعية واحدة لفترات طويلة يمكن أن يسبب لجسمك آلامًا وأوجاعًا. يتيح لك المكتب القابل للتعديل الجلوس أو الوقوف للعمل بحيث يتدفق الدم في جسمك. عندما يمكنك الوقوف أثناء العمل، سيقلل ذلك أيضًا من فرص إصابتك بمشاكل صحية مثل السمنة والسرطان والسكري. بالإضافة إلى ذلك، ستشعر بمزيد من النشاط والتحفيز لمواصلة العمل عندما لا تضطر للبقاء جالسًا لمدة تصل إلى ثماني ساعات.
ضع شاشتك بشكل صحيح
إذا كان لديك جهاز كمبيوتر مكتبي، يجب أن يكون الشاشة على مسافة حيث تحتاج فقط إلى إمالة رأسك قليلاً للنظر إليها. كما ينبغي أن تكون على بعد مريح بطول ذراع. هذه أيضًا أسباب تجعلك بحاجة إلى مكتب جيد؛ إذا لم يكن لديك مساحة لتحريك شاشتك، فقد يتسبب ذلك في إجهاد العين وآلام الرقبة/الكتف وإصابات محتملة في الذراعين واليدين.
لأجهزة الكمبيوتر المحمولة
إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول بدلاً من ذلك، يجب أن تكون واعيًا ومدركًا لمدى بُعد شاشتك والطريقة التي تميل بها. قد يكون من المفيد الحصول على حامل كمبيوتر محمول قابل للتعديل حتى تتمكن من تعديل الارتفاع والميل كلما جلست، سواء كان ذلك في كرسي بين باج أو كرسي مكتب أو في سريرك. تتمتع أجهزة الكمبيوتر المحمولة بميزة تمكينك من العمل أينما كنت، ولكن عليك أن تكون حذرًا بشأن وضعيتك وإلا سيكون ذلك ضارًا بصحتك. على سبيل المثال، قد تجد أنه من المريح الاستلقاء جانبيًا على الأريكة مع الكمبيوتر المحمول بشكل جانبي تمامًا. ولكن خلال ساعة، ستجد نفسك تعاني من الألم من الرأس إلى أخمص القدمين."
اختر لوحة مفاتيح مريحة
قد تبدو لوحات المفاتيح مملة وكأن أي واحدة عشوائية ستفي بالغرض، ولكن فكر في الأمر: ربما ستستخدم لوحة المفاتيح 99% من الوقت الذي تعمل فيه من المنزل، لذا يستحق الأمر التفكير فيها والإنفاق عليها إذا لزم الأمر. بينما تكون الأرخص منها مسطحة وقد لا تحتوي حتى على حامل للرفع في الخلف، هناك بعض اللوحات التي تصل تكلفتها إلى ثلاثة أرقام مصممة لجعل الكتابة كالحلم. هذه اللوحات المريحة ليست فقط مائلة، بل إنها مقسمة أيضًا من المنتصف. بعضها حتى منفصل تمامًا بحيث يمكنك وضع يديك في أفضل وضعيات ممكنة، بشكل منفصل عن بعضهما البعض.
اختر فأرة مريحة
الفأرة هي أيضًا شيء لا يفكر فيه الناس عادةً مرتين. طالما يمكنك تحريك المؤشر على الشاشة والنقر على الأشياء، فيجب أن تكون كافية. لذلك قد تختار الفأرة الأرخص المتاحة، والتي تكون عادةً جهازًا صغيرًا ومستديرًا بشكل موحد. لكن هذه الفئران ليست مصممة لساعات من العمل؛ بل هي مخصصة لفحص سريع على الإنترنت أثناء التواجد في المقهى. إذا حاولت استخدامها لساعات متواصلة، ستصاب بسرعة بتشنجات في اليد، خاصة إذا كانت يداك كبيرتين. خذ الوقت لتصفح أنواع مختلفة من الفئران المريحة وجربها إن استطعت. يجب أن تشعر بأنها طبيعية عند وضع يديك عليها. يمكن أن تكون فئران الألعاب خيارًا جيدًا لأنها مصممة لفترات استخدام طويلة.
احصل على كرسي بين باج في مكتبك المنزلي
قد يبدو هذا غير تقليدي، لكن فكر في شراء كرسي بين باج لمكتبك المنزلي. يمكنك الاحتفاظ بتصميم تقليدي من مكتب وكرسي، ولكن وجود كرسي بين باج في الزاوية يمكن أن يكون رائعًا لأغراض الراحة. عندما تجد نفسك متصلبًا من الجلوس على مكتبك، انتقل إلى كرسي البين باج؛ قد يكون هذا أسهل إذا كان لديك لابتوب لأنه أكثر قابلية للحركة. كراسي البين باج تتكيف مع جسمك وتسمح لك بالتنقل بسهولة دون إزعاج. كما يمكن أن توفر لك كراسي البين باج ظروف عمل مختلفة لتجديد نشاطك. لذا إذا وجدت أنك تشعر بالملل من كرسي المكتب والمكتب، انتقل إلى كرسي البين باج للحصول على منظور جديد للأمور.
تأكد من أن لديك إضاءة جيدة
بدون الإضاءة المناسبة، ستكون أكثر عرضة للإصابة بإجهاد العين. أول شيء يجب عليك التحقق منه هو إضاءة الشاشة. يجب أن تكون قادرًا على النظر إليها لفترات طويلة دون الحاجة إلى التحديق؛ يمكن أن يحدث هذا إذا كانت مظلمة جدًا أو ساطعة جدًا. نظرًا لأن الإضاءة الطبيعية يمكن أن تتغير طوال اليوم، تأكد من ضبط السطوع بشكل متكرر لتتناسب مع ذلك. الشيء الآخر الذي تحتاج إلى أخذه في الاعتبار هو الإضاءة في مكتبك المنزلي. إذا كان يحصل على الكثير من الضوء الطبيعي، فتأكد من وضع مكتبك بعيدًا عنه حتى لا تحصل على وهج على شاشتك. إذا كان غالبًا ما يكون مظلمًا، فستحتاج إلى اختيار تجهيزات الإضاءة المناسبة لتقليل إجهاد العين لديك.
خذ فترات راحة منتظمة
الجلوس لساعات في نفس الوضعية يمكن أن يسبب الألم والتصلب في جميع أنحاء جسمك، حتى لو كان لديك أفضل إعدادات الأرجونوميكس. تأكد من النهوض والقيام بشيء مختلف كل بضع ساعات. لا ينبغي فقط أن تأخذ فترات راحة منتظمة، بل يجب أيضًا دمج بعض التمارين الخفيفة في فترات الراحة الخاصة بك. عندما نعمل، نميل إلى الانحناء والتوتر في وضعية واحدة لساعات طويلة. استخدم فترات الراحة القصيرة كفرصة للتمدد وتخفيف عضلاتك المتوترة.
خفف من توترك النفسي
يمكنك أيضًا "تمديد" عقلك أثناء أخذ هذه الاستراحات. قد يبدو من المنتج أن تحدق في الشاشة لساعات دون أي راحة، ولكنك قد تكون أقل إنتاجية مما لو كنت قد أخذت بعض الاستراحات القصيرة. القيام بشيء بسيط مثل الوقوف والحصول على كوب من الماء يمكن أن يفعل العجائب لإنتاجيتك. نظرًا لأنك تبتعد عن الشاشة، وتمدد ساقيك، وترشف بعض الماء البارد، فإن عقلك يتجدد وينشط. فكر في التوقف القصير كاستثمار نحو إنتاجيتك المستقبلية.
اشعر بالراحة وكن منتجًا في مكتبك المنزلي
من خلال التأكد من أن بيئة العمل في مكتبك المنزلي هي الأفضل، فإنك تعتني بجسمك بشكل جيد. يمكن أن يكون للعمل من المنزل فوائده بالتأكيد، ولكن من السهل أن تفقد نفسك في العمل عندما لا تكون لديك ساعات محددة أو رحلة ذهاب وإياب إلى المنزل. الحصول على كرسي كيس الفول لمكتبك المنزلي يمكن أن يكون إضافة ممتعة وأيضًا مريحة من الناحية الأرغونومية. سيساعدك ذلك في الحفاظ على حركة جسمك، وهو أمر مهم في تجنب الألم والانزعاج. بالإضافة إلى ذلك، سيشجع عائلتك على الدخول وقضاء الوقت معك، حيث لا يمكن لأحد مقاومة كرسي كيس الفول! إذا كنت مستعدًا لاختيار كرسي كيس الفول لمكتبك المنزلي، فقم بإلقاء نظرة على تشكيلتنا الواسعة الآن.
