Von zu Hause aus zu arbeiten kann eine wunderbare Sache sein. Nicht nur, dass man bei der Familie bleiben kann, sondern man muss auch nicht diesen hässlichen Arbeitsweg ertragen. Aber es ist leicht, sich in seiner Arbeit zu verlieren und Stunden mit Tabellenkalkulationen oder Analysen zu verbringen. Ehe man sich versieht, schreien Nacken, Rücken und Schultern vor Schmerz, und man muss das Ganze morgen wiederholen. Schmerzen im Körper sind jedoch kein unvermeidliches Ergebnis harter Arbeit. Mit der richtigen Büroergonomie können Sie ein Arbeitsumfeld zu Hause schaffen, in dem Sie schmerzfrei und produktiv arbeiten können.
Büroergonomie 101
Wenn Sie nicht die optimale Einrichtung haben, können Sie nicht nur schmerzhafte Verletzungen entwickeln, sondern auch an Produktivität verlieren. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihr Homeoffice ergonomischer gestalten können, damit Ihr Körper in bester Verfassung und schmerzfrei bleibt, selbst wenn Sie lange Stunden arbeiten.
Wählen Sie den richtigen Schreibtisch
Solange es eine Oberfläche und vier Beine hat, ist es in Ordnung, oder? Nun, Sie wären überrascht, wie wichtig es ist, den perfekten Schreibtisch für Ihr Arbeitszimmer zu Hause zu haben. Wenn Sie einen Schreibtisch kaufen, der zu klein ist und keine Aufbewahrungsfunktionen hat, werden Sie mit einem überladenen Schreibtisch enden, der kaum Ihren Monitor oder Laptop unterbringt. Dies kann dazu führen, dass Sie sich beim Arbeiten zusammenkauern müssen, und Sie werden unweigerlich mit vielen Schmerzen enden, insbesondere in Schultern und Nacken. Bei der Auswahl eines Schreibtisches sollten Sie nach einem suchen, der nicht nur eine große Oberfläche hat, sondern auch Schubladen. So können Sie Dinge wie Stifte, Büromaterialien und wichtige Papiere in die Schubladen legen, wenn Sie sie nicht benötigen. Dann können Sie an einem aufgeräumten Schreibtisch arbeiten, an dem Sie Ihre Maus und Tastatur bequem positionieren können (oder Ihren Laptop an einem optimalen Platz ablegen).
Probieren Sie einen Stehschreibtisch aus
Berücksichtigen Sie auch einen Schreibtisch mit verstellbarer Höhe. Ihr Körper muss während der Arbeitszeit beweglich sein, und das Sitzen in einer Position über längere Zeiträume kann ebenfalls dazu führen, dass Ihr Körper Schmerzen entwickelt. Ein verstellbarer Schreibtisch ermöglicht es Ihnen, im Sitzen oder Stehen zu arbeiten, sodass Ihr Blut in Bewegung bleibt. Wenn Sie im Stehen arbeiten können, verringert sich auch das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Krebs und Diabetes. Außerdem fühlen Sie sich energiegeladener und motivierter, weiterzuarbeiten, wenn Sie nicht bis zu acht Stunden sitzen müssen.
Positionieren Sie Ihren Monitor richtig
Wenn Sie einen Desktop-Computer haben, sollte der Monitor in einer Entfernung stehen, bei der Sie nur leicht den Kopf heben müssen, um darauf zu schauen. Er sollte auch in einer angenehmen Armlänge entfernt sein. Dies sind auch Gründe, warum Sie einen guten Schreibtisch benötigen; wenn Sie nicht den Platz haben, um Ihren Monitor zu bewegen, kann dies zu Augenbelastung, Nacken-/Schulterschmerzen und möglichen Verletzungen an Armen und Händen führen.
Für Laptops
Wenn Sie stattdessen einen Laptop verwenden, sollten Sie sich dennoch bewusst sein, wie weit Ihr Bildschirm entfernt ist und wie er geneigt ist. Es kann hilfreich sein, einen verstellbaren Laptop-Ständer zu besorgen, damit Sie die Höhe und Neigung anpassen können, wann immer Sie sitzen, sei es in einem Sitzsack, Bürostuhl oder im Bett. Laptops haben den Vorteil, dass sie Ihnen ermöglichen, überall zu arbeiten, aber Sie müssen auf Ihre Positionierung achten, sonst wird es Ihrer Gesundheit schaden. Zum Beispiel finden Sie es vielleicht bequem, seitlich auf der Couch zu liegen, mit Ihrem Laptop komplett seitlich. Aber innerhalb einer Stunde werden Sie feststellen, dass Sie von Kopf bis Fuß Schmerzen haben.
Wählen Sie eine ergonomische Tastatur
Tastaturen mögen langweilig erscheinen und es könnte so wirken, als würde jede beliebige funktionieren, aber denken Sie darüber nach: Sie werden die Tastatur wahrscheinlich 99 % der Zeit benutzen, während Sie von zu Hause aus arbeiten. Daher lohnt es sich, darüber nachzudenken und gegebenenfalls mehr Geld dafür auszugeben. Während die günstigsten Modelle flach sind und möglicherweise nicht einmal einen Ständer zum Aufklappen auf der Rückseite haben, gibt es einige, die bis zu drei Stellen kosten und darauf ausgelegt sind, das Tippen zu einem Traum zu machen. Diese ergonomischen Tastaturen sind nicht nur angewinkelt, sondern auch in der Mitte geteilt. Einige sind sogar komplett geteilt, sodass Sie Ihre Hände in den bestmöglichen Positionen platzieren können, unabhängig voneinander.
Wählen Sie eine ergonomische Maus
Die Maus ist auch etwas, worüber die Leute normalerweise nicht weiter nachdenken. Solange man den Cursor auf dem Bildschirm bewegen und Dinge anklicken kann, sollte sie ausreichen. Daher greift man vielleicht zur günstigsten verfügbaren Maus, die in der Regel ein kleines, gleichmäßig rundes Gerät ist. Aber diese Mäuse sind nicht für stundenlange Arbeit gedacht; vielmehr sind sie für einen kurzen Internet-Check im Café geeignet. Wenn Sie versuchen, diese über Stunden hinweg zu benutzen, werden Sie schnell Handkrämpfe entwickeln, besonders wenn Sie große Hände haben. Nehmen Sie sich die Zeit, verschiedene Arten von ergonomischen Mäusen zu durchsuchen und probieren Sie sie aus, wenn Sie können. Sie sollten sich natürlich anfühlen, wenn Sie Ihre Hände darauf ruhen lassen. Gaming-Mäuse können eine gute Wahl sein, da sie für lange Nutzungszeiten ausgelegt sind.
Haben Sie einen Sitzsack in Ihrem Homeoffice
Dies mag unkonventionell erscheinen, aber überlegen Sie, einen Sitzsack für Ihr Homeoffice zu kaufen. Sie können immer noch eine traditionelle Einrichtung mit einem Schreibtisch und einem Stuhl haben, aber ein Sitzsack in der Ecke kann großartig für die Ergonomie sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie steif werden vom Sitzen an Ihrem Büroschreibtisch, wechseln Sie zum Sitzsack; das könnte einfacher sein, wenn Sie einen Laptop haben, da dieser mobiler ist. Sitzsäcke passen sich Ihrem Körper an und ermöglichen es Ihnen, sich leicht ohne Unbehagen zu bewegen. Sitzsäcke können Ihnen auch unterschiedliche Arbeitsbedingungen bieten, um sich zu erfrischen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie von Ihrem Bürostuhl und Schreibtisch gelangweilt sind, wechseln Sie zum Sitzsack, um eine neue Perspektive auf die Dinge zu bekommen.
Stellen Sie sicher, dass Sie gute Beleuchtung haben
Ohne die richtige Beleuchtung sind Sie einem höheren Risiko für Augenbelastung ausgesetzt. Das Erste, was Sie überprüfen sollten, ist die Beleuchtung Ihres Monitors. Sie sollten in der Lage sein, ihn über längere Zeiträume anzusehen, ohne die Augen zusammenkneifen zu müssen; dies kann passieren, wenn er entweder zu dunkel oder zu hell ist. Da sich das natürliche Licht im Laufe des Tages ändern kann, stellen Sie sicher, dass Sie die Helligkeit häufig anpassen, um dem Rechnung zu tragen. Ein weiterer Punkt, den Sie berücksichtigen müssen, ist die Beleuchtung in Ihrem Homeoffice. Wenn es viel natürliches Licht bekommt, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schreibtisch so positionieren, dass kein Blendlicht auf Ihren Bildschirm fällt. Wenn es oft dunkel ist, müssen Sie geeignete Beleuchtungskörper besorgen, um Ihre Augenbelastung zu reduzieren.
Machen Sie regelmäßige Pausen
Stundenlang in derselben Position zu sitzen, kann Schmerzen und Verspannungen im ganzen Körper verursachen, selbst wenn Sie die beste ergonomische Einrichtung haben. Stellen Sie sicher, dass Sie alle paar Stunden aufstehen und etwas anderes tun. Sie sollten nicht nur regelmäßige Pausen einlegen, sondern auch leichte Übungen in Ihre Pausen integrieren. Wenn wir arbeiten, neigen wir dazu, uns zu krümmen und stundenlang in einer angespannten Position zu verharren. Nutzen Sie Ihre kleinen Pausen als Gelegenheit, sich zu dehnen und Ihre verspannten Muskeln zu entlasten.
Lindern Sie Ihren mentalen Stress
Du kannst dein Gehirn auch "dehnen", während du diese Pausen machst. Auch wenn es produktiv erscheinen mag, stundenlang ohne Pause auf den Bildschirm zu starren, könntest du tatsächlich weniger produktiv sein, als wenn du ein paar kurze Pausen eingelegt hättest. Etwas so Einfaches wie aufzustehen und ein Glas Wasser zu holen, kann Wunder für deine Produktivität bewirken. Da du vom Bildschirm weggehst, deine Beine streckst und etwas kaltes Wasser trinkst, wird dein Gehirn erfrischt und neu belebt. Betrachte die kurze Pause als Investition in deine zukünftige Produktivität.
Fühlen Sie sich wohl und seien Sie produktiv in Ihrem Homeoffice
Indem Sie sicherstellen, dass die Ergonomie Ihres Homeoffice so gut wie möglich ist, kümmern Sie sich gut um Ihren Körper. Von zu Hause aus zu arbeiten kann definitiv Vorteile haben, aber es ist leicht, sich in der Arbeit zu verlieren, wenn man keine festen Arbeitszeiten oder einen Arbeitsweg hat, um von und nach Hause zu kommen. Ein Sitzsack für Ihr Homeoffice kann nicht nur eine lustige Ergänzung sein, sondern auch eine ergonomische. Er hilft Ihnen, Ihren Körper in Bewegung zu halten, was entscheidend ist, um Schmerzen und Unbehagen fernzuhalten. Außerdem wird er Ihre Familie dazu ermutigen, hereinzukommen und mit Ihnen abzuhängen, da niemand einem Sitzsack widerstehen kann! Wenn Sie bereit sind, einen Sitzsack für Ihr Homeoffice auszuwählen, dann schauen Sie sich jetzt unsere große Auswahl an.
