Oohummmmmm Wusstest du, dass das Wort Om für jede Person und Kultur eine andere Bedeutung hat? Für manche bedeutet es den Atem des Universums. Andere glauben, dass das Wort und sein Klang das Universum selbst sind. Was auch immer du denkst, du kennst es durch Meditation. Die du schon immer machen wolltest, um zur Ruhe zu kommen, oder? Nun, jetzt kannst du es tun, indem du unsere Meditations-Tipps unten nutzt. Schnapp dir ein Samtkissen und lies weiter.
1. Setzen Sie sich kleine und niedrige Ziele
Sie haben vielleicht von meditierenden Mönchen gehört, die über heiße Kohlen laufen und nichts spüren. Das wird wahrscheinlich nie auf Sie zutreffen! Und warum sollte es das? Sie müssen sich nicht so tiefgehend der Meditation widmen, dass Sie für den Rest Ihres Lebens schweigen. Außerdem würde es den Rest Ihres Lebens dauern, um dieses Meditationsniveau zu erreichen. Stattdessen sollten Sie sich kleine zeitlich begrenzte Absichten für Ihre Meditationspraxis setzen. Zum Beispiel: Ich möchte eine volle Minute meditieren, ohne von meinen Gedanken abgelenkt zu werden. Wenn Sie eine Minute schaffen, streben Sie anderthalb an. Auch wenn das nicht viel klingt, ist die Zeit, die man mit Meditieren verbringt, anders als die Zeit, die man mit etwas anderem verbringt. Wenn Sie es versuchen, können sich 15 Minuten wie drei anfühlen oder drei Minuten wie 15. Es ist normalerweise das, was Ihr Körper am meisten braucht - eine lange oder eine kurze Pause. Sie müssen nicht einmal mit einer vollen Minute beginnen. Meditation kann so kurz sein wie ein bewusster Atemzug. Glauben Sie nicht, dass ein Atemzug zählt? Die Tatsache, dass Sie die Selbstdisziplin und das Bewusstsein hatten, eine Pause einzulegen und zu atmen, spricht dagegen.
2. Verwenden Sie Meditation, um sich Ihrer Gewohnheiten bewusst zu werden
Beißt du dir die Nägel? Oder wippst du mit dem Bein? Oder machst du ständig etwas, das du eigentlich nicht tun möchtest? Meditation kann dir helfen, das zu ändern. Und zwar nicht, indem du Druck auf dich ausübst und kritisch wirst, wenn du dich wieder beim Beißen erwischst. Wie? Du kannst Meditation nutzen, um gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen abzubauen. Das nächste Mal, wenn du dich dabei ertappst, was auch immer du zu stoppen versuchst, halte inne und atme tief durch. Nimm drei Atemzüge, wenn du kannst. Du wirst anfangen zu bemerken, wann du deinem schlechten Verhalten nachgehst, und es effizienter beenden können. Nachdem du deine drei Atemzüge gemacht hast, überlege, welcher dir besser getan hat. Die Atemzüge, die deinen Körper durchströmen und nähren oder dein schlechtes Verhalten? Dann, wenn du einen Moment Zeit hast, denke darüber nach, was dich dieses Mal dazu gebracht hat, diesem schlechten Verhalten nachzugehen. War es ein stressiges Meeting oder ein unhilfreiches Gespräch? Ein lautes Geräusch? Wahrnehmung ist der erste Schritt zu allem, wenn es um Meditation und Selbstbewusstsein geht. Mit der Zeit wirst du dein Verhalten schneller bemerken und es durch Atemzüge ersetzen können. Das Ziel dieser Praxis ist es, dein Verhalten ganz aufzugeben und deinen Körper mit Atemzügen zu belohnen, wenn du normalerweise gewohnheitsmäßig handeln würdest.
3. Verstehen Sie das Hauptziel
Zu viele Menschen versuchen zu meditieren und geben auf, weil sie denken, dass sie nicht gut darin sind. Sie können nicht aufhören zu denken und werden von zufälligen Gedanken abgelenkt. Sie glauben, das Ziel der Meditation sei es, einen ungestörten, stillen Geist für die geplante Dauer zu haben. Aber das ist es nicht, zumindest nicht für eine sehr lange Zeit. Das Ziel der Meditation im ersten Jahr oder in den ersten Jahren ist es, Ablenkungen schneller zu bemerken. Man trainiert seinen Geist darauf, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Nur weil ein anderer Gedanke in deinen Kopf gekommen ist, bedeutet das nicht, dass du versagt hast oder von vorne anfangen musst. Es bedeutet, dass du anerkennen musst, dass dein Geist abgeschweift ist und dich wieder auf die Meditation zurückbewegen musst. Am Anfang magst du 2/3 der Meditation mit einem zufälligen Gedanken abgelenkt sein. Das ist in Ordnung! Was zählt, ist, wie schnell und sanft du zu deiner Konzentration zurückkehrst. Sei nicht wütend auf dich selbst, wenn du siehst, dass Gedanken durch deinen Kopf scrollen; bemerke, dass sie da sind und fokussiere dich neu. Es wird Zeit und Arbeit erfordern – aber du wirst einen leeren Geist finden.
4. Täglich tun
Es gibt einige Dinge, die, wenn man sie ein paar Mal macht, viel wahrscheinlicher wieder tut. Wie Drogen. Aber im Gegensatz zu Drogen ist Meditation etwas, das man immer wieder tun sollte. Und je mehr man es tut, desto wahrscheinlicher ist es, dass man weitermacht. Genau. Man kann die Wahrscheinlichkeit einer längeren Meditationsserie erhöhen, indem man in den ersten drei Tagen die Praxis nicht auslässt. Nach den ersten drei Tagen ist man bereits im Fluss. Das bedeutet nicht, dass man es am vierten Tag vergessen sollte – aber Sie wissen, was wir meinen.
5. Entspannen Sie Ihren Körper
Meditation ist nicht nur eine Wohltat für deinen Geist; es ist auch eine Wohltat für deinen Körper. Wusstest du, dass Meditation ein bewährtes Mittel ist, um deinen Blutdruck zu senken? Um die volle körperliche Wirkung der Meditation zu erfahren, musst du sicherstellen, dass dein Körper genauso entspannt ist wie dein Geist. Du kannst diesen Prozess beginnen, indem du deinen Kiefer entspannst. Wenn das neu für dich ist, spanne ihn jetzt an und entspanne ihn wieder, und achte darauf, wie entspannend sich das anfühlt. Du solltest spüren, wie dein Kinn nach unten und ein wenig nach außen bewegt wird - weg von deinem Hals. Diese sollten kleine Muskelbewegungen sein - jemand würde sie nur sehen, wenn er dich intensiv anstarrt. Sobald dein Kiefer entspannt ist, finde ein halbes Lächeln. Du musst nicht grinsen, als würdest du Fotos aus der zweiten Klasse machen lassen, drehe einfach die Seiten deines Mundes leicht nach oben. Es kann sich anfühlen, als hätte sich die Position deines Mundes überhaupt nicht verändert - aber übe es ein paar Mal vor dem Spiegel. Du wirst sehen, dass ein dezentes Lächeln dein Gesicht um etwa 10% glücklicher erscheinen lässt. Schließlich rolle deine Schultern zurück und bewege deinen Nacken, wenn sich Nackenbewegungen gut anfühlen. Die meisten Menschen halten viel Stress in ihren Schultern und arbeiten den ganzen Tag mit ihnen nach vorne gebeugt. Stell dir vor, wie du deine Schulterblätter an deinem Körper hinuntergleiten lässt und ein wenig zusammenziehst. Diese Bewegung wird auch deine Wirbelsäule aufrichten, in eine fast neutrale Haltung. Der Trick besteht darin, diese Haltung während deiner Meditation nicht zu verlieren."
6. Finden Sie ein Atemmuster, das Ihnen gefällt
Es gibt eine Denkschule, die daran glaubt, den Atem zwischen Ausatmen und Einatmen anzuhalten. In einigen ihrer Überlegungen steckt Wahrheit. Aber ob wahr oder nicht, zwinge dich nicht zu einem Atemmuster, das dir nicht gefällt. Manche Menschen empfinden das Anhalten des Atems oder die Pause zwischen den Atemzügen als schwer und unnatürlich. Das ist in Ordnung – sie sollten ein anderes Modell finden, das ihnen gefällt. Im Allgemeinen sollte dein Ausatmen länger sein als dein Einatmen. Versuche am Anfang das Fünf-Sieben-Muster. Atme fünf Zählzeiten ein und fünf Zählzeiten aus. Du kannst deinen Herzschlag verwenden, wenn er für dich in deinem Raum offensichtlich ist. Möchtest du deinem Körper eine Pause zwischen den Atemzügen gönnen? Probiere die Fünf-Sieben-Drei-Methode. Dabei zählst du drei Sekunden, bevor du nach dem Ausatmen wieder einatmest. Eine weitere Sache, die man über meditative Atmung wissen sollte – es wird fast immer durch die Nase eingeatmet und durch den Mund ausgeatmet. Aber es gibt keine falsche Antwort. Wenn du erkältet bist und durch die Nase atmen keine Option ist – überspringe deine Meditation nicht!
7. Verwenden Sie geführte Meditationen
Einige Menschen verlassen nie den Komfort von geführten Meditationen. Selbst wenn sie seit über zehn Jahren meditieren. Geführte Meditationen geben den Menschen Struktur und sanfte Anleitung während des Meditationsprozesses. Eine ruhige Stimme spricht normalerweise über einige weiße Rausch-ähnliche Naturgeräusche. Sie erinnern dich daran zu atmen und geben dir Vorschläge, worauf du dich konzentrieren sollst. Einige schlagen vielleicht sogar Mantras vor, die du wiederholen kannst. Der Nachteil von geführten Meditationen ist, dass es online schwer ist, welche zu finden, die kürzer als zehn Minuten sind. Wenn du anfängst, sind zehn Minuten eine lange Zeit. Versuche, vor dem Schlafengehen eine zehnminütige geführte Meditation für den Schlaf anzuhören. Auf diese Weise, wenn du deine Meditation nicht beendest, liegt es daran, dass du in einen friedlichen Schlummer gefallen bist.
8. Abkühlen
Betrachten Sie Meditation als ein kleines Training für Ihr Gehirn. Sie möchten nicht sofort wieder in das zurückkehren, was Sie vorher getan haben, bevor Sie Ihrem Geist die Möglichkeit geben, sich zu erholen. Genau wie Sie nicht drei Meilen laufen würden und dann sofort an Ihren Schreibtisch zurückkehren und anfangen zu tippen. Sie würden zu einem Spaziergang verlangsamen und dann einige Dehnübungen machen, um Ihren Körper abzukühlen. Machen Sie dasselbe, wenn Sie Ihre Meditation beendet haben. Dehnen Sie sich ein wenig und geben Sie sich weitere dreißig Sekunden, damit Ihr Gehirn in seinen nicht-meditativen Zustand zurückkehren kann. Und ja - das zählt dazu, Ihre Meditation um 30 Sekunden zu verlängern!
Meditationstipps
Wo auch immer Sie meditieren, sei es auf einem Lounge-Sitzsack oder einem buddhistischen Gebetskissen – Sie sollten die oben genannten Meditationstipps befolgen. Selbst wenn es viel länger dauert als gedacht, um für nur zehn Sekunden einen klaren Kopf zu bekommen. Erwägen Sie, ein Zen-Meditationszimmer zu schaffen. Es gibt einen Grund, warum man es Meditationspraxis nennt, denn genau das erfordert es – das Engagement zum Lernen und die Bereitschaft, sich Zeit dafür zu nehmen.
