Bekerja dari rumah bisa menjadi hal yang luar biasa. Tidak hanya Anda bisa tetap di rumah bersama keluarga, tetapi Anda juga tidak perlu menghadapi perjalanan yang melelahkan itu. Namun, mudah untuk kehilangan diri dalam pekerjaan Anda, menghabiskan berjam-jam pada spreadsheet atau analisis. Tahu-tahu, leher, punggung, dan bahu Anda menjerit kesakitan, dan Anda harus melakukannya lagi besok. Rasa sakit di tubuh Anda bukanlah hasil tak terhindarkan dari bekerja keras. Dengan ergonomi kantor yang tepat, Anda dapat menciptakan lingkungan kerja di rumah di mana Anda dapat bekerja tanpa rasa sakit dan produktif.
Ergonomi Kantor 101
Ketika Anda tidak memiliki pengaturan yang optimal, tidak hanya Anda dapat mengembangkan cedera yang menyakitkan, tetapi Anda juga bisa kehilangan produktivitas. Berikut beberapa tips tentang cara membuat kantor rumah Anda lebih ergonomis sehingga Anda dapat memastikan tubuh Anda tetap dalam kondisi prima dan bebas dari rasa sakit, bahkan jika Anda bekerja berjam-jam.
Pilih Meja yang Tepat
Selama memiliki permukaan dan empat kaki, maka itu baik-baik saja, bukan? Nah, Anda akan terkejut betapa pentingnya memiliki meja yang sempurna untuk ruang belajar di rumah Anda. Jika Anda membeli meja yang terlalu kecil dan tidak memiliki fungsi penyimpanan, Anda akan berakhir dengan meja yang berantakan yang hampir tidak dapat menampung monitor atau laptop Anda. Ini bisa membuat Anda membungkuk saat bekerja, dan Anda pasti akan mengalami banyak rasa sakit, terutama di bahu dan leher. Saat memilih meja, carilah yang tidak hanya memiliki area permukaan yang luas, tetapi juga laci. Dengan begitu, Anda dapat menyimpan barang-barang seperti pena, perlengkapan kantor, dan dokumen penting ke dalam laci saat Anda tidak membutuhkannya. Anda kemudian dapat bekerja dengan meja yang bebas dari kekacauan di mana Anda dapat menempatkan mouse dan keyboard dengan nyaman (atau meletakkan laptop Anda di tempat yang optimal).
Cobalah Meja Berdiri
Juga, pertimbangkan meja dengan ketinggian yang dapat disesuaikan. Tubuh Anda perlu bergerak selama jam kerja Anda, dan duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama juga dapat menyebabkan tubuh Anda mengalami nyeri dan sakit. Meja yang dapat disesuaikan memungkinkan Anda untuk duduk atau berdiri saat bekerja sehingga aliran darah Anda tetap lancar. Ketika Anda bisa berdiri saat bekerja, ini juga akan mengurangi kemungkinan masalah kesehatan, seperti obesitas, kanker, dan diabetes. Selain itu, Anda akan merasa lebih berenergi dan termotivasi untuk melanjutkan pekerjaan ketika Anda tidak harus terjebak duduk hingga delapan jam.
Posisikan Monitor Anda dengan Benar
Jika Anda memiliki komputer desktop, monitor harus berada pada jarak di mana Anda hanya perlu sedikit menengadahkan kepala untuk melihatnya. Monitor juga harus berada pada jarak yang nyaman dari lengan Anda. Ini juga alasan mengapa Anda memerlukan meja yang baik; jika Anda tidak memiliki ruang untuk memindahkan monitor, ini dapat menyebabkan ketegangan mata, nyeri leher/bahu, dan kemungkinan cedera pada lengan dan tangan Anda.
Untuk Laptop
Jika Anda menggunakan laptop, Anda tetap harus menyadari dan memperhatikan seberapa jauh jarak layar Anda, dan cara kemiringannya. Mungkin akan berguna untuk mendapatkan penyangga laptop yang dapat disesuaikan sehingga Anda dapat mengubah ketinggian dan kemiringan kapan pun Anda duduk, baik itu di kursi bean bag, kursi kantor, atau di tempat tidur Anda. Laptop memiliki keuntungan memungkinkan Anda bekerja di mana pun Anda berada, tetapi Anda harus berhati-hati dengan posisi Anda atau itu akan merugikan kesehatan Anda. Misalnya, Anda mungkin merasa nyaman berbaring miring di sofa dengan laptop sepenuhnya miring. Namun dalam satu jam, Anda akan merasa sakit dari kepala hingga kaki.
Pilih Keyboard Ergonomis
Keyboard mungkin terlihat membosankan dan seolah-olah keyboard mana pun bisa digunakan, tetapi pikirkanlah: Anda mungkin akan menggunakan keyboard 99% dari waktu saat bekerja dari rumah, jadi layak untuk dipertimbangkan dan berinvestasi jika perlu. Sementara yang termurah tersedia datar dan mungkin bahkan tidak memiliki penyangga untuk dibalik di bagian belakang, ada beberapa yang harganya mencapai tiga digit yang dirancang untuk membuat mengetik seperti mimpi. Keyboard ergonomis ini tidak hanya miring, tetapi juga terbelah di tengah. Beberapa bahkan benar-benar terpisah sehingga Anda dapat menempatkan tangan Anda dalam posisi terbaik yang mungkin, terpisah satu sama lain.
Pilih Mouse Ergonomis
Mouse juga merupakan sesuatu yang biasanya tidak dipikirkan orang dua kali. Selama Anda dapat menggerakkan kursor di layar dan mengklik sesuatu, maka itu sudah cukup. Jadi Anda mungkin memilih mouse termurah yang tersedia, yang biasanya adalah perangkat kecil berbentuk bulat seragam. Namun, mouse ini tidak dimaksudkan untuk digunakan berjam-jam; sebaliknya, mereka dimaksudkan untuk pemeriksaan cepat di internet saat berada di kedai kopi. Jika Anda mencoba menggunakan ini selama berjam-jam, Anda akan dengan cepat mengalami kram tangan, terutama jika Anda memiliki tangan besar. Luangkan waktu untuk menjelajahi berbagai jenis mouse ergonomis dan coba jika bisa. Mereka harus terasa alami saat tangan Anda beristirahat di atasnya. Mouse gaming bisa menjadi pilihan yang baik karena dibuat untuk penggunaan dalam jangka waktu lama.
Miliki Kursi Bean Bag di Kantor Rumah Anda
Ini mungkin tampak tidak konvensional, tetapi pertimbangkan untuk membeli kursi bean bag untuk kantor rumah Anda. Anda masih bisa memiliki pengaturan tradisional dengan meja dan kursi, tetapi memiliki kursi bean bag di sudut dapat bermanfaat untuk ergonomi. Ketika Anda merasa kaku karena duduk di meja kantor Anda, beralihlah ke kursi bean bag; ini mungkin lebih mudah jika Anda memiliki laptop karena lebih mobile. Kursi bean bag akan menyesuaikan dengan tubuh Anda dan memungkinkan Anda bergerak dengan mudah tanpa rasa tidak nyaman. Kursi bean bag juga dapat memberikan kondisi kerja yang berbeda untuk menyegarkan diri Anda. Jadi jika Anda merasa bosan dengan kursi dan meja kantor Anda, pindahlah ke kursi bean bag untuk mendapatkan perspektif baru tentang segala hal.
Pastikan Anda Memiliki Pencahayaan yang Baik
Tanpa pencahayaan yang tepat, Anda akan lebih berisiko mengalami ketegangan mata. Hal pertama yang harus Anda periksa adalah pencahayaan monitor Anda. Anda seharusnya dapat melihatnya dalam waktu lama tanpa harus menyipitkan mata; ini bisa terjadi jika terlalu gelap atau terlalu terang. Karena pencahayaan alami dapat berubah sepanjang hari, pastikan Anda sering menyesuaikan kecerahan untuk mengakomodasi hal tersebut. Hal lain yang perlu Anda pertimbangkan adalah pencahayaan di kantor rumah Anda. Jika mendapatkan banyak cahaya alami, pastikan Anda memposisikan meja Anda menjauh darinya agar tidak ada silau pada layar Anda. Jika sering gelap, Anda perlu mengambil perlengkapan pencahayaan yang sesuai untuk mengurangi ketegangan mata Anda.
Ambil Istirahat Secara Teratur
Duduk selama berjam-jam dalam posisi yang sama dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri di seluruh tubuh Anda, bahkan jika Anda memiliki pengaturan ergonomis terbaik. Pastikan Anda bangun dan melakukan sesuatu yang berbeda setiap beberapa jam. Tidak hanya Anda harus mengambil istirahat secara teratur, tetapi Anda juga harus memasukkan beberapa latihan ringan ke dalam istirahat Anda. Ketika kita bekerja, kita cenderung membungkuk dan menegang dalam satu posisi selama berjam-jam. Gunakan istirahat kecil Anda sebagai kesempatan untuk meregangkan dan meredakan otot-otot yang tegang.
Kurangi Stres Mental Anda
Anda juga dapat "meregangkan" otak Anda saat mengambil istirahat ini. Meskipun tampaknya produktif untuk menatap layar selama berjam-jam tanpa istirahat, Anda mungkin sebenarnya kurang produktif dibandingkan jika Anda mengambil beberapa istirahat singkat. Melakukan sesuatu yang sederhana seperti berdiri dan mengambil segelas air dapat sangat bermanfaat bagi produktivitas Anda. Karena Anda menjauh dari layar, meregangkan kaki, dan menyesap air dingin, otak Anda menjadi segar kembali dan mendapatkan energi baru. Anggaplah jeda singkat ini sebagai investasi untuk produktivitas Anda di masa depan.
Rasakan Kenyamanan dan Jadilah Produktif di Kantor Rumah Anda
Dengan memastikan ergonomi kantor rumah Anda sebaik mungkin, Anda merawat tubuh Anda dengan baik. Bekerja dari rumah memang bisa memiliki manfaatnya, tetapi mudah untuk terjebak dalam pekerjaan ketika Anda tidak memiliki jam kerja yang tetap atau perjalanan pulang pergi ke dan dari rumah. Mendapatkan kursi bean bag untuk kantor rumah Anda tidak hanya bisa menjadi tambahan yang menyenangkan tetapi juga ergonomis. Ini akan membantu Anda menjaga tubuh tetap bergerak, yang sangat penting untuk menghindari rasa sakit dan ketidaknyamanan. Selain itu, ini akan mendorong keluarga Anda untuk datang dan bersantai bersama Anda, karena tidak ada yang bisa menolak kursi bean bag! Jika Anda siap memilih kursi bean bag untuk kantor rumah Anda, lihatlah pilihan luas kami sekarang.
