Làm việc tại nhà có thể là một điều tuyệt vời. Không chỉ bạn có thể ở nhà với gia đình, mà bạn cũng không phải chịu đựng những chuyến đi làm mệt mỏi. Nhưng rất dễ để mất mình trong công việc, dành hàng giờ cho bảng tính hoặc phân tích. Rồi bỗng nhiên bạn nhận ra cổ, lưng và vai của mình đang đau nhức, và bạn phải làm lại tất cả vào ngày mai. Tuy nhiên, đau nhức cơ thể không phải là kết quả tất yếu của việc làm việc chăm chỉ. Với cách bố trí văn phòng đúng đắn, bạn có thể tạo ra một môi trường làm việc tại nhà nơi bạn có thể làm việc mà không đau đớn và hiệu quả.
Cơ bản về Công thái học Văn phòng
Khi bạn không có thiết lập tối ưu, không chỉ bạn có thể phát triển các chấn thương đau đớn mà còn có thể mất năng suất. Dưới đây là một vài mẹo về cách làm cho văn phòng tại nhà của bạn trở nên tiện nghi hơn để đảm bảo cơ thể bạn luôn trong tình trạng tốt nhất và không bị đau, ngay cả khi bạn làm việc nhiều giờ.
Chọn Bàn Phù Hợp
Miễn là nó có bề mặt và bốn chân, thì ổn đúng không? Thực ra, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết tầm quan trọng của việc có một chiếc bàn hoàn hảo cho phòng học tại nhà của bạn. Nếu bạn mua một chiếc bàn quá nhỏ và không có chức năng lưu trữ, bạn sẽ kết thúc với một chiếc bàn lộn xộn mà chỉ vừa đủ chỗ cho màn hình hoặc laptop của bạn. Điều này có thể khiến bạn phải cúi người khi làm việc, và cuối cùng bạn sẽ gặp nhiều đau đớn, đặc biệt là ở vai và cổ. Khi chọn bàn, hãy tìm một chiếc không chỉ có diện tích bề mặt lớn mà còn có ngăn kéo. Bằng cách đó, bạn có thể đặt những thứ như bút, đồ dùng văn phòng và giấy tờ quan trọng vào ngăn kéo khi không cần đến chúng. Bạn sẽ có thể làm việc với một chiếc bàn gọn gàng, nơi bạn có thể đặt chuột và bàn phím thoải mái (hoặc đặt laptop xuống ở vị trí tối ưu).
Thử sử dụng bàn đứng
Ngoài ra, hãy cân nhắc một chiếc bàn có thể điều chỉnh độ cao. Cơ thể bạn cần di chuyển trong suốt giờ làm việc, và ngồi ở một vị trí quá lâu cũng có thể khiến cơ thể bạn bị đau nhức. Một chiếc bàn có thể điều chỉnh cho phép bạn ngồi hoặc đứng để làm việc, giúp máu lưu thông tốt hơn. Khi bạn có thể đứng khi làm việc, nó cũng sẽ giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như béo phì, ung thư và tiểu đường. Thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và động lực để tiếp tục công việc khi không phải ngồi lì đến tám tiếng đồng hồ.
Đặt Màn Hình Của Bạn Đúng Cách
Nếu bạn có một máy tính để bàn, màn hình nên ở khoảng cách mà bạn chỉ cần hơi nghiêng đầu lên để nhìn. Nó cũng nên cách xa một cánh tay thoải mái. Đây cũng là lý do tại sao bạn cần một chiếc bàn tốt; nếu bạn không có đủ chỗ để di chuyển màn hình của mình, điều này có thể gây căng thẳng mắt, đau cổ/vai và có thể gây thương tích cho cánh tay và bàn tay của bạn.
Dành cho máy tính xách tay
Nếu thay vào đó, bạn sử dụng máy tính xách tay, bạn vẫn nên chú ý và nhận thức về khoảng cách màn hình của mình và cách nó được nghiêng. Có thể hữu ích khi có một giá đỡ máy tính xách tay có thể điều chỉnh để bạn có thể thay đổi độ cao và độ nghiêng bất cứ khi nào bạn ngồi, dù là trên ghế túi hạt, ghế văn phòng, hay trên giường của bạn. Máy tính xách tay có lợi thế cho phép bạn làm việc ở bất cứ đâu, nhưng bạn phải cẩn thận với tư thế của mình nếu không sẽ gây hại cho sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể thấy thoải mái khi nằm nghiêng trên ghế sofa với máy tính xách tay hoàn toàn nghiêng. Nhưng trong vòng một giờ, bạn sẽ cảm thấy đau từ đầu đến chân.
Chọn bàn phím công thái học
Bàn phím có vẻ nhàm chán và như bất kỳ cái nào cũng có thể sử dụng được, nhưng hãy nghĩ về điều này: bạn có lẽ sẽ sử dụng bàn phím 99% thời gian khi làm việc tại nhà, vì vậy đáng để suy nghĩ và chi tiêu nếu cần thiết. Trong khi những chiếc rẻ nhất có sẵn thì phẳng và thậm chí có thể không có chân đế để dựng lên phía sau, có một số chiếc có giá lên đến ba con số được thiết kế để gõ phím như trong mơ. Những bàn phím công thái học này không chỉ được đặt góc mà còn được tách ra ở giữa. Một số thậm chí hoàn toàn tách rời để bạn có thể đặt tay vào vị trí tốt nhất có thể, tách biệt với nhau.
Chọn Chuột Công Thái Học
Chuột máy tính cũng là thứ mà mọi người thường không để ý nhiều. Miễn là bạn có thể di chuyển con trỏ trên màn hình và nhấp vào các đối tượng, thì nó đã đủ dùng. Vì vậy, bạn có thể chọn loại chuột rẻ nhất có sẵn, thường là một thiết bị nhỏ, hình tròn đều. Nhưng những con chuột này không được thiết kế cho hàng giờ làm việc; thay vào đó, chúng dành cho việc kiểm tra nhanh trên internet khi ở quán cà phê. Nếu bạn cố gắng sử dụng chúng trong nhiều giờ liên tục, bạn sẽ nhanh chóng bị chuột rút tay, đặc biệt nếu bạn có bàn tay lớn. Hãy dành thời gian để tìm hiểu các loại chuột công thái học khác nhau và thử chúng nếu có thể. Chúng nên cảm thấy tự nhiên khi đặt tay lên. Chuột chơi game có thể là lựa chọn tốt vì chúng được thiết kế cho thời gian sử dụng lâu dài.
Có một chiếc ghế lười trong văn phòng tại nhà của bạn
Điều này có thể trông không theo lẽ thường, nhưng hãy cân nhắc mua một chiếc ghế lười cho văn phòng tại nhà của bạn. Bạn vẫn có thể có một thiết lập truyền thống với bàn và ghế, nhưng việc có một chiếc ghế lười ở góc phòng có thể rất tốt cho tư thế ngồi. Khi bạn cảm thấy cứng người vì ngồi lâu ở bàn làm việc, hãy chuyển sang ghế lười; điều này có thể dễ dàng hơn nếu bạn sử dụng máy tính xách tay vì nó di động hơn. Ghế lười sẽ ôm sát cơ thể bạn và cho phép bạn thay đổi tư thế dễ dàng mà không gây khó chịu. Ghế lười cũng có thể cung cấp cho bạn các điều kiện làm việc khác nhau để làm mới bản thân. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chán với ghế và bàn làm việc, hãy chuyển sang ghế lười để có cái nhìn mới về mọi thứ.
Đảm bảo bạn có ánh sáng tốt
Không có ánh sáng phù hợp, bạn sẽ có nguy cơ cao hơn bị mỏi mắt. Điều đầu tiên bạn nên kiểm tra là ánh sáng của màn hình. Bạn nên có thể nhìn vào nó trong thời gian dài mà không cần phải nheo mắt; điều này có thể xảy ra nếu nó quá tối hoặc quá sáng. Vì ánh sáng tự nhiên có thể thay đổi suốt cả ngày, hãy đảm bảo rằng bạn điều chỉnh độ sáng thường xuyên để thích nghi với điều đó. Điều khác bạn cần xem xét là ánh sáng trong văn phòng tại nhà của bạn. Nếu nó nhận được nhiều ánh sáng tự nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đặt bàn làm việc tránh xa nó để không bị chói trên màn hình. Nếu thường xuyên tối, bạn sẽ cần chọn các thiết bị chiếu sáng phù hợp để giảm mỏi mắt.
Nghỉ giải lao thường xuyên
Ngồi hàng giờ liền ở cùng một tư thế có thể gây đau và nhức mỏi khắp cơ thể bạn, ngay cả khi bạn có thiết lập công thái học tốt nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn đứng dậy và làm điều gì đó khác biệt sau mỗi vài giờ. Không chỉ nên nghỉ ngơi thường xuyên, mà bạn cũng nên kết hợp một số bài tập nhẹ vào các khoảng nghỉ của mình. Khi chúng ta làm việc, chúng ta có xu hướng cúi người và căng thẳng trong một tư thế suốt nhiều giờ liền. Hãy sử dụng những khoảng nghỉ nhỏ như một cơ hội để duỗi ra và giải tỏa các cơ bắp đang căng thẳng của bạn.
Giảm căng thẳng tinh thần của bạn
Bạn cũng có thể "kéo giãn" não bộ của mình trong khi nghỉ ngơi. Mặc dù có vẻ như việc nhìn chằm chằm vào màn hình hàng giờ mà không nghỉ ngơi là hiệu quả, nhưng thực tế bạn có thể kém hiệu quả hơn so với việc dành vài phút nghỉ ngắn. Làm điều gì đó đơn giản như đứng dậy và lấy một ly nước có thể làm nên điều kỳ diệu cho năng suất của bạn. Vì bạn đang rời xa màn hình, duỗi chân và nhấp một chút nước lạnh, não bộ của bạn sẽ được làm mới và tái tạo năng lượng. Hãy nghĩ về khoảng dừng ngắn này như một khoản đầu tư cho năng suất tương lai của bạn.
Cảm thấy thoải mái và làm việc hiệu quả trong văn phòng tại nhà của bạn
Bằng cách đảm bảo rằng công thái học văn phòng tại nhà của bạn là tốt nhất có thể, bạn đang chăm sóc tốt cho cơ thể mình. Làm việc tại nhà chắc chắn có những lợi ích của nó, nhưng rất dễ bị cuốn vào công việc khi bạn không có giờ làm việc cố định hoặc không phải đi lại để đến và về từ nhà. Việc mua một chiếc ghế lười cho văn phòng tại nhà của bạn không chỉ là một bổ sung thú vị mà còn mang tính công thái học. Nó sẽ giúp bạn giữ cho cơ thể di chuyển, điều này rất quan trọng trong việc tránh đau nhức và khó chịu. Thêm vào đó, nó sẽ khuyến khích gia đình bạn vào và trò chuyện với bạn, vì không ai có thể cưỡng lại một chiếc ghế lười! Nếu bạn đã sẵn sàng chọn một chiếc ghế lười cho văn phòng tại nhà của mình, hãy xem bộ sưu tập đa dạng của chúng tôi ngay bây giờ.
